“保持健康体重，维护自身健康”倡议书
发布时间：2024-04-11 查看次数：
各位老师、同学们：
近年来，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人面临着体重问题。肥胖不仅影响我们的外貌，更与多种慢性疾病如影随形，如心血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病的发病率逐年增加。为了我们的健康和幸福，倡议大家共同努力，保持健康体重。为提高全校师生自我健康管理能力，筑牢“文明健康绿色环保”生活方式理念，引导广大师生主动学习健康知识，提高全民健康素养，养成健康卫生习惯，在第36个爱国卫生月到来之际，唐山学院计算中心向全校师生倡议：
1.树立健康理念：充分了解肥胖、超重的危害，把“我健康、我行动、我快乐”作为行动准则，牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念。从自身做起，率先开展“健康体重”管理，了解体重变化、主动调节饮食、加强运动和锻炼，将健康生活方式融入日常的学习、工作和生活。同时我们还要关注心理健康，保持愉悦的心情，减轻压力，有助于维持健康的体重，我们可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，调整自己的心态。
2.掌握健康技能：广泛学习健康减重知识与技能，保持公民健康素养，践行“吃动两平衡”，控制热量摄入，运动是保持健康体重的有效途径，运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。例如每周进行120分钟的中等强度有氧运动，定期进行健步走、慢跑、游泳等运动。尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益，贵在坚持。同时，结合力量训练，提高基础代谢率，塑造健康身材。科学合理地减重减脂，重塑健康自信的自己。
3.培育健康行为：通过践行健康生活方式，不滥用网红减肥产品，反对和抵制不科学、不健康的减肥信息。合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食品摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品的比例。改变不良生活习惯，控烟限酒。保证充足睡眠，充足的睡眠有助于调节内分泌，促进新陈代谢。我们要合理安排作息时间，避免熬夜，确保每天有足够的休息时间。当好自己健康的“守门人”。
4.建设健康环境：定期打扫家居和工作场所，勤洗手、勤通风，垃圾分类处理等行为，都有利于身体健康。让我们动起手来，对办公环境定期清扫，清除积存垃圾杂物，降低病媒生物传播疾病风险，保持个人卫生和生活工作环境整洁卫生，共同营造干净、整洁、舒适的良好卫生环境。发挥师生之间的健康督促与激励作用，建设积极乐观、健康向上的校园环境，助推健康理念转化为健康行动，形成“人人参与，共建共享”的卫生健康新格局。
春暖花开，燃脂正当时，给身体减重、为幸福加码。让我们携手共同行动起来，从我做起，从现在做起，引领健康生活新风尚，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，实现健康发展，拥抱幸福生活，共同创造更加美好的未来！
唐山学院计算中心
2024年4月11日